Auch der ergonomischste aller Bürostühle kann Ihnen nicht helfen, wenn Sie zu starr im Arbeitsalltag darauf sitzen. Glücklicherweise lässt sich mit vielen einfachen Tipps und Tricks eine ergonomische und dynamische Sitzhaltung in den Arbeitsalltag integrieren.
Wie sitze ich richtig in meinem Bürostuhl?
Nicht nur die korrekte Einstellung Ihres Bürostuhls auf Ihre Person ist dabei entscheidend, um die besten, ergonomischen Voraussetzungen für Ihren Arbeitsplatz zu liefern. Auch der regelmäßige Wechsel Ihrer Sitzposition leistet einen entscheidenden Beitrag zu Ihrer Gesundheit. Machen Sie sich bewusst, wie Sie am Tag auf Ihrem Stuhl sitzen und sorgen Sie für die benötigte Abwechslung.
10 Tipps für die richtige Sitzposition
Die korrekte Sitzhaltung in Ihrem Bürostuhl wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit und damit nicht nur auf Ihr Wohlbefinden, sondern ebenso auf Ihre Produktivität aus. Die folgenden Tipps sorgen für eine bessere und gesündere Sitzhaltung auf Ihrem Bürostuhl.
Anhand der folgenden Tipps können Sie für sich selbst bestimmen, ob Sie die ideale Sitzhaltung auf Ihrem Bürostuhl eingenommen haben. Setzen Sie Teile dieser Liste nicht im Alltag um, sollten Sie sich ein Umdenken angewöhnen, um nicht in Fehlhaltungen zu verfallen.
- Sorgen Sie dafür, dass Ihr Rücken beim Sitzen stets an der Rückenlehne des Stuhls anlehnt.
- Nehmen Sie eine möglichst aufrechte Sitzhaltung ein. Das ist für die Flüssigkeitszirkulation im Körper entscheidend
- Nutzen Sie stets die gesamte Sitzfläche Ihres Stuhls aus, sodass es nicht zu einer Fehlverlagerung Ihres Gewichtes kommt.
- Ihre Unterarme sollten stets auf dem Schreibtisch auflegen. Dabei sollten Unter- und Oberarme möglichst einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht angehoben sind, um Verspannungen in der Nacken- und Schultermuskulatur zu vermeiden.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Ober- und Unterschenkel stets einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden.
- Ihre Füße sollten dabei stehts gänzlich auf dem Boden stehen und einen festen Halt auf diesem haben. Das spielt nicht nur für die Entlastung Ihrer Beine, sondern ebenso Ihres Rückens eine große Rolle.
- Ihr Becken sollte leicht nach vorn gekippt sein, sodass die Oberschenkel leicht abfallen.
- Verfügt Ihr Bürostuhl über eine Lordosenstütze, sollte diese genau auf Höhe der Lendenwirbelsäule liegen, um zusätzliche Unterstützung zu liefern.
- Die korrekte Sitzposition unterstützt stets die natürliche Doppel-S-Form Ihrer Wirbelsäule, sodass Ihre Bandscheiben entlastet werden.
- Achten Sie bewusst im Arbeitsablauf auf Ihre Körperhaltung und korrigieren Sie diese, bis die einzelnen Haltungselemente zur Gewohnheit geworden sind. Dazu gehört ebenso ein dynamisches Sitzen, um eine starre Sitzhaltung zu vermeiden.
Dynamisches Sitzen als wichtige Erweiterung der richtigen Sitzposition
Die richtige Sitzposition hilft dabei, eine möglichst aufrechte Sitzposition einzunehmen, sie kann jedoch nicht die einzige Maßnahme sein, um ein ergonomisches Sitzen am Arbeitsplatz zu ermöglichen. Wie schon erwähnt gehört dazu auch ein dynamisches Sitzen – und damit der regelmäßige Wechsel zwischen unterschiedlichen ergonomischen Sitzhaltungen, die Sie am Arbeitsplatz bewusst einnehmen und wechseln sollten.
Dynamisches Sitzen lässt sich dabei in drei Haltungen unterteilen:
Die aufrechte Sitzhaltung
Wie bereits zuvor in der Checkliste für Ihre korrekte Sitzposition erwähnt, zeichnet die aufrechte Sitzhaltung vor allem aus, dass sowohl Ober- und Unterarme wie auch Ober- und Unterschenkel stets einen rechten Winkel bilden. Ihre Füße werden dabei fest auf dem Boden gestützt, wobei sich beide Fersen ungefähr parallel zu den Kniekehlen befinden sollten, sodass Rücken und Beine entlastet werden.
Anhand der aufrechten Sitzhaltung sollten Sie sich ebenso orientieren, wenn Sie Ihren Bürostuhl passend auf die eigenen Bedürfnisse einstellen. Können Sie diese Haltung korrekt darauf einnehmen, haben Sie die ideale ergonomische Einstellung für Ihr Modell gefunden.
Die hintere Sitzhaltung
Bei der hinteren Sitzhaltung wird der Oberkörper möglichst weit nach hinten gelehnt, während Ihre Beine einen offenen Winkel bilden. Damit dies besser umsetzbar ist, sind moderne Bürostühle mit ergonomischen Funktionen ausgestattet, die Ihnen die Einnahme dieser Haltung erleichtern.
Diese verfügen über sogenannte Wippfunktionen, dank derer Sie sich nur mit Druck gegen Ihre Rückenlehne lehnen müssen, um den Bürostuhl automatisch nach hinten zu lehnen. Wie viel Druck dafür notwendig ist, können Sie individuell an Ihrem Bürostuhl anpassen, sodass für unterschiedliche schwere Menschen die Einnahme der Sitzhaltung flüssiger verläuft.
Besitzen Sie gar einen Bürostuhl mit Synchronmechanik, profitieren Sie besonders von dieser Sitzhaltung. Bürostühle mit dieser Sitzmechanik bewegen die Sitzfläche synchron zur Rückenlehne, sodass stets ein größerer Öffnungswinkel zwischen Ober- und Unterkörper erreicht wird, was sich positiv auf die Flüssigkeitszirkulation im Körper auswirkt.
Die vordere Sitzhaltung
Die vordere Sitzhaltung bietet das Gegenstück zur hinteren Sitzhaltung, sodass Sie den Oberkörper leicht nach vorn beugen, bis die Oberschenkel ein wenig nach hinten gebeugt werden. Die Unterarme stützen den Körper dabei gezielt auf Ihrem Schreibtisch ab, sodass es nicht zur Spannung in Schulter- und Nackenmuskulatur kommt.
Hierfür eignen sich besonders Bürostühle mit einer Sitzneigeverstellung, die gewährleistet, dass Ihr Becken dabei keine unerwünschte Schieflage erreicht. Dazu ist auch eine passende Sitztiefe entscheidend. Sie sollten keineswegs zu knapp am Rand des Bürostuhls sitzen, noch zu weit hinten, da Sie die Sitzfläche sonst in Ihre Kniekehlen drücken könnten. Zusätzlich sollten Sie die Bildung eines Buckels bei der vorderen Sitzhaltung vermeiden.
FAQ
Kann das richtige Sitzen im Bürostuhl mangelnde ergonomische Einstellungen am Bürostuhl ausgleichen?
Nein, auch wenn Sie die bestmögliche und aktivste Sitzhaltung auf Ihrem Bürostuhl einnehmen, können Sie dadurch mangelnde Ergonomie am Bürostuhl selbst nicht ausgleichen.
Ihr Bürostuhl sollte wenigstens ergonomisch auf Ihre Größe eingestellt werden, selbst wenn aus Kostengründen an anderen ergonomischen Funktionen wie etwa einer Synchronmechanik und verstellbaren Armlehnen gespart wird.
Allerdings kann die korrekte Sitzhaltung auf einem anderen Bürostuhl dennoch helfen, gesundheitlichen Problemen vorzubeugen, wie etwa, wenn sie kurzzeitig einen Bürostuhl in Reparatur geben und in der Zwischenzeit auf ein nicht optimales Modell ausweichen müssen.
Warum ist richtiges Sitzen für die Gesundheit so entscheidend?
Die korrekte Sitzhaltung sowie dynamisches Sitzen beugen Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen bei langwierigem Sitzen vor.
Dadurch lassen sich nicht nur temporäre Beeinträchtigungen vermeiden, sondern auch langfristige und permanente Gesundheitsschäden wie die berüchtigten Bandscheibenvorfälle vermeiden.
Besitzer von ergonomischen Bürostühlen, die sich auf eine korrekte und dynamische Sitzhaltung konzentrieren, haben mehr Energie und Lebensfreude, was sich nicht nur positiv auf den Berufsalltag auswirkt.
