Im Stehen zu arbeiten gilt als besonders gesund im Vergleich zu einem Arbeitstag, der vollständig im Sitzen erfolgt. Eine ideale Ergänzung dafür sind Stehschreibtische in Form von mechanisch oder elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen. Doch wie groß sind die Vorteile für Ihre Gesundheit wirklich?
Warum ist im Stehen arbeiten für die Erhaltung der Gesundheit sinnvoll?
Im Stehen zu arbeiten, ermöglicht Ihnen die von Gesundheitsexperten errechnete 60/30/10-Formel zu berücksichtigen. Diese besagt, dass Arbeitnehmer für die besten gesundheitlichen Bedingungen rund 60 Prozent Ihrer Tätigkeiten im Sitzen verrichten sollten, 30 Prozent im Stehen und je 10 Prozent im Gehen. Mithilfe von elektrisch höhenverstellbaren Schreibtischen lassen sich diese Vorgaben umsetzen.
Im Stehen arbeiten: 7 Vorteile für die Gesundheit
Im Stehen zu arbeiten, bietet mehrere Vorteile im Vergleich zu einer andauernden Arbeit im Sitzen. Dabei sollte jedoch nicht sämtliches Sitzen durch Stehen am Arbeitsplatz ersetzt werden. Die richtige Balance zwischen den Positionen fördert die positive Wirkung auf die eigene Gesundheit am stärksten. Wer sich an die von Gesundheitsexperten empfohlene 60/30/10-Formel hält, findet die ideale Balance zwischen Gehen, Stehen und Sitzen am eigenen Arbeitsplatz.
#1 Geringere Gewichtszunahme
Ein besonders ausgeprägter Faktor bei der Arbeit im Stehen ist der vermehrte Kalorienverbrauch, der durch die größere Bewegung Ihres Körpers entsteht. Dadurch sinkt das Risiko von Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sowie aller damit verbundener Gesundheitsprobleme wie Diabetes oder Herzerkrankungen.
Im Stehen zu arbeiten kann dazu motivieren, sich im Büro häufiger zu bewegen, wodurch auch die 10 Prozent der täglichen Arbeitszeit im Gehen nach der Gesundheitsformel leichter erreicht werden können.
#2 Niedrigerer Blutzucker
Studien zeigten, dass bei der Arbeit zu stehen einen positiven Einfluss auf die Blutzuckerwerte nach dem Essen der Teilnehmer aufwiesen. Die Blutzuckerwerte schossen bei Personen weniger stark in die Höhe. Da Bewegungsmangel sowie erhöhte Blutzuckerwerte erhöhen nachweislich das Risiko an einer Typ-2-Diabetes zu erkranken. Ebenso sind extrem erhöhte Blutzuckerwerte ebenso ein Risikofaktor für Personen, die bereits an einer Typ-2-Diabetes erkrankt sind. Die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches reduziert diese Gefahren.
#3 Weniger Risiken für Herzleiden
Die Arbeit im Stehen wirkt sich positiv auf das Herzkreislaufsystem aus, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen durch mangelnde Bewegung nachweislich sinkt. Denn insbesondere Bewegungsmangel durch tägliches stundenlanges Sitzen gilt als besonders schädlich für die Herzgesundheit.
#4 Weniger Schmerzen in Schulter- und Nackenbereichen
Der regelmäßige Wechsel zwischen Sitzen und Stehen am Arbeitsplatz ermöglicht die Entlastung von Schultern- und Nackenbereichen, wodurch es zu weniger Verspannungen und Schmerzen kommt. Dadurch können Sie sich am Arbeitsplatz freier bewegen und geraten nicht in die Gefahr eine Schonhaltung einzunehmen, die auf die Dauer zu Haltungsschäden und größeren Schmerzen führt.
#5 Tiefere Atemzüge
Während der Sitzposition wird Ihr Körper abgeknickt, die Lunge kann sich dadurch nicht auf ihr volles Volumen ausbreiten, wie es im Stehen gelingt. Im Stehen atmen Sie tiefer, wodurch mehr Sauerstoff in Ihre Lungen und somit ins Blut gelangt. Dadurch fühlen Sie sich wacher und die Stimmung wird gehoben.
#6 Geringere Ermüdung
Langes Sitzen hat nachweislich ebenso einen Einfluss auf die Stimmung und die Müdigkeit von Arbeitnehmern. Die lange Zeit in der gleichbleibenden Haltung lässt den Kreislauf herunterfahren und führt dadurch zur Erschöpfung. Die andauernde Erschöpfung kann einen negativen Einfluss auf die Stimmung haben und so auch psychische Erkrankungen wie Depressionen am Arbeitsplatz fördern.
#7 Gesteigerte Produktivität dank geringeren Schmerzen und besserer Konzentration
Da der regelmäßige Wechsel ins Stehen der Müdigkeit in der Arbeitszeit entgegenwirkt, steigert die Arbeit im Stehen sowohl die Konzentration als auch die damit verbundene Produktivität am Arbeitsplatz. Arbeitnehmer, die frei und flexibel zwischen Sitzen und Stehen an Ihrem Arbeitsplatz wechseln können, leisten am Tag mehr, da sie weniger durch Erschöpfung und Schmerzen ausgebremst werden.
FAQ
Warum sollte nicht sämtliche Arbeit im Stehen erledigt werden?
Ähnlich wie ein permanentes Sitzen für die eigene Haltung und Gesundheit schädlich ausfällt, würde auch ein dauerhaftes Stehen seine negativen Konsequenzen mit sich bringen.
Die Bereiche unseres Körpers, die dabei übermäßig belastet würden, unterscheiden sich zwar von denen im Sitzen, die nachteiligen Effekte auf Ihre Gesundheit sind jedoch nicht minder ausgeprägt.
Andauerndes Stehen führt zu einer Ermüdung in den Beinen, Füßen und kann sich dank einer möglichst geraden Stehposition ebenso nachteilig auf die Rücken-, Nacken- und Schulterpartien auswirken.
Welche Art von Stehschreibtisch ist am besten für die Arbeit im Stehen geeignet?
Den besten Effekt erzielen Sie durch höhenverstellbare Schreibtische, die Ihnen ermöglichen, bequem zwischen der Arbeit im Stehen zu wechseln.
Ideal dafür geeignet sind elektrisch höhenverstellbare Schreibtische mit Memoryfunktion, da sie den leichtesten Wechsel zwischen Steh- und Sitzpositionen ermöglichen.
Die jeweils benötigten Höhen lassen sich in den Schreibtischmodellen direkt einspeichern, sodass ein langwieriges Nachjustieren nicht nötig ist.
Schreibtische mit mechanischer Höhenverstellung sind kostengünstiger, werden jedoch häufig durch Kurbeln bedient. In der Praxis werden Sie die Höhenverstellung durch die mühsamere Bedienung seltener nutzen, weshalb der Nutzen der Schreibtische hinter den motorisierten, elektrischen Schreibtischen zurückbleibt.
Welche Hilfsmittel sind für das Arbeiten im Stehen sinnvoll?
Neben einem höhenverstellbaren Schreibtisch empfiehlt sich der Einsatz von ergonomischen Matten für die längere Arbeit im Stehen. Langes Stehen auf einem harten, unnachgiebigen Untergrund kann sich negativ auf Ihre Gelenke und Knie auswirken und daher ebenso belastend und schädlich ausfallen wie zu langes Sitzen auf einem ungeeigneten Bürostuhl.
Auch ein zu weicher Untergrund kann ein Problem darstellen, da so die notwendige Stabilität im Stand fehlt. Eine ergonomische Matte ist ideal zum Ausgleich unterschiedlicher Bodenbeläge konzipiert und in der Regel für einen erschwinglichen Preis verfügbar.
