Ein korrekt eingestellter, ergonomischer Bürostuhl wirkt Schmerzen und Verspannungen vor. Durch ein Umgehen von langanhaltenden Fehlhaltungen gelten sie als wichtige Vorsorgemaßnahme gegenüber Bandscheibenvorfällen und permanenten, gesundheitlichen Einschränkungen. Damit ein ergonomischer Bürostuhl seinen vollen Nutzen entfalten kann, muss dieser jedoch auf den Anwender korrekt angepasst werden.
Welche Anpassungsmöglichkeiten sollte ein ergonomischer Bürostuhl besitzen?
Ihr ergonomischer Bürostuhl sollte Ihnen ermöglichen, sowohl die Sitzhöhe als auch Sitztiefe Ihres Bürostuhls anzupassen. Im besten Fall verfügt das Modell ihrer Wahl zudem über anpassungsfähige Armlehnen. Die Anpassung des Stuhls sollte stets im Sitzen erfolgen, damit Sie mithilfe von Orientierungskriterien die ideale, bequeme Haltung einnehmen können.
Warum ist eine angepasste Höhe und Sitztiefe so entscheidend?
Im modernen Arbeitsalltag sowie auch in unseren Eigenheimen verbringen Menschen viel Zeit auf Bürostühlen. Je mehr Stunden am Tag sich jemand auf den Sitzmöbeln aufhält, desto wichtiger ist ihr Beitrag zu einer langanhaltenden Gesundheit.
Nicht ergonomische Bürostühle sowie falsch eingestellte Bürostühle führen zu Verspannungen, Schmerzen und können über lange Zeiten der Fehlhaltung permanente Gesundheitsschäden nach sich ziehen. Diese sind häufig mit andauernden Arbeitsausfällen verbunden. Zudem leidet bereits bei Verspannungen und kleineren Schmerzen die Produktivität von Arbeitnehmern im täglichen Einsatz.
Ein ergonomischer Bürostuhl mit optimaler Abstimmung auf den Anwender beugt diesen negativen Auswirkungen effektiv vor. Die Investition lohnt sich daher sowohl als Arbeitgeber als auch als Privatperson in den eigenen vier Wänden, wenn Sie viel Zeit zu Hause an einem Schreibtisch verbringen.
Dabei benötigt die korrekte Abstimmung an den Benutzer nicht viel Zeit. Da Bürostühle Ihre Anpassungen beibehalten, genügt es, die korrekte Einstellung einmal nach dem Aufbau des Bürostuhls vorzunehmen. Die Anschaffungskosten für ergonomische Bürostühle sind dabei keineswegs immens. Gute Modelle lassen sich auch in niedrigeren Preissegmenten aufspüren.
Bürostuhl richtig einstellen – so finden Sie Ihre ideale Sitzhöhe
Bürostühle werden als Produkt für viele Menschen in unterschiedlichen Größen hergestellt. Dazu lässt sich durch die Körpergröße einer Person allein nicht bestimmen, auf welche Höhe der Stuhl eingestellt sein sollte, da sich Menschen in der Länge von Ober- und Unterkörper ebenso unterscheiden.
Möchten Sie daher die ideale Sitzhöhe für Ihren Körperbau finden, müssen Sie den Stuhl justieren, während Sie darauf sitzen. Die Länge Ihrer Unterschenkel ist der entscheidende Körperteil, an dem Sie sich orientieren müssen.
Stellen Sie Ihre Sitzhöhe so ein, dass Sie Ihre Füße stabil auf dem Boden aufstellen können und Ihre Ober- und Unterschenkel dabei ungefähr einen 90-Grad-Winkel bilden. Ist der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel zu gering, kommt es hier zu einem Stau der Flüssigkeitszirkulation im Körper. Dadurch kann es zu Missempfindungen wie einschlafenden Beinen, Druckstellen oder Verspannungen in der Beinmuskulatur kommen.
Achten Sie darauf, dass Ihre Füße gleichmäßig auf dem Boden aufsetzen, sodass Sie sich bequem von Boden aus abdrücken könnten, um aus dem Bürostuhl aufzustehen. Berühren lediglich die Zehenspitzen den Boden, ist der Bürostuhl zu hoch eingestellt, selbst wenn ein rechter Winkel zwischen Ober- und Unterkörper erreicht wird.
Bürostuhl richtig einstellen – so finden Sie die ideale Sitztiefe
Haben Sie die richtige Sitzhöhe auf Ihrem Bürostuhl gefunden, können Sie aus Ihrer Sitzposition heraus direkt zur Anpassung der für Sie idealen Sitztiefe übergehen. Ähnlich wie der Unterschenkel der Maßstab für Ihre Sitzhöhe darstellt, sind die Oberschenkel Ihre Orientierungseinheit für die Sitztiefe.
Die passende Sitztiefe haben Sie gefunden, wenn die Bürostuhllehne Ihr Becken stützt und zugleich zwischen Ihren Kniekehlen und der Sitzvorderkante drei bis vier Fingerbreit Raum verbleiben. Sollte sich die Sitztiefe Ihres Bürostuhls nicht ideal anpassen lassen, ist eine zu große Sitztiefe schlimmer als eine zu niedrige.
Drückt die Vorderkante Ihres Stuhls direkt in Ihre Kniekehlen, kann das die Blutzirkulation in den Beinen beeinträchtigen. Ein solcher Bürostuhl ist nicht für die Nutzung Ihrer Person geeignet. Zwar besteht die Möglichkeit, ein zusätzliches Sitzkissen zu erwerben, dass zwischen Bürostuhllehne und Ihren Rücken weitere Zentimeter gut macht, dies kann jedoch nur eine Notlösung auf begrenzte Zeit darstellen.
Eine zu geringe Sitztiefe bietet weniger Raum, sich angenehm auf die Rückenlehne zu stützen, um eine entspannte Haltung über mehrere Stunden hinweg einzunehmen. Verfügt die Rückenlehne jedoch über eine angemessene Sitzmechanik, kann dies zumindest teilweise durch eine dynamische Sitzhaltung ausgeglichen werden.
FAQ
Wodurch erkenne ich eine zu niedrige oder zu hohe Sitzhöhe?
Ist Ihre Sitzhöhe zu niedrig, kippt Ihr Becken nach hinten. Das belastet Ihren unteren Rücken und erschwert somit eine aufrechte Sitzhaltung. Verspannungen im unteren Rückenbereich sind ein Warnhinweis auf eine zu niedrige Sitzposition auf Ihrem ergonomischen Schreibtischstuhl.
Sitzen Sie hingegen zu hoch, erhöht sich dadurch der Druck auf die Unterseite Ihrer Oberschenkel und Ihre Beinmuskulatur kann sich im Sitzen verspannen. Bemerken Sie häufig, dass nach dem Sitzen eine Anspannung in Ihren Beinen verbleibt, versuchen Sie die Sitzhöhe zu reduzieren. Bei Schreibtischstühlen, deren Höhe sich nicht mehr weiter herabsenken lässt, kann ein Fußbänkchen als Ausgleich dienen.
Welche Anpassungen an meinem Bürostuhl sind neben Sitztiefe und Höhe sinnvoll?
Möchten Sie auf Ihrem Bürostuhl über viele Stunden hinweg ergonomisch sitzen, sind nicht nur die passende Sitzhöhe und Sitztiefe entscheidend. Ebenso empfiehlt es sich, auf ein Modell mit anpassungsfähigen Armlehnen zu setzen.
Ähnlich wie jeder Mensch unterschiedlich groß ist und verschieden lange Ober- und Unterkörper aufweist, sind Ober- und Unterarmlängen nicht bei jedem identisch. Darum sind verstellbare Armlehnen essenziell, um zu verhindern, dass eine unangenehme Spannung im Nacken- und Schulterbereich über eine lange Nutzung Ihres Bürostuhls entsteht.
Sie sollten Ihre Arme auf den Armlehnen so ablegen können, dass dabei keinerlei Anspannung in Schulter- und Nackenpartien entsteht.
Kann ich bei jedem Bürostuhl Sitzhöhe und Sitztiefe anpassen?
Nein, leider ist es nicht bei einem jeden erhältlichen Bürostuhl möglich, die Sitzhöhe und Sitztiefe an dem Modell anzupassen. Bei den meisten gängigen Bürostühlen ist jedoch zumindest die Sitzhöhe anpassbar.
Bei ergonomischen Bürostühlen stehen Ihnen neben der Anpassung der Höhe und Sitztiefe häufig weitere Möglichkeiten zur Verfügung.
Daher lohnt sich die Investition in einen ergonomischen Bürostuhl, selbst wenn Sie lediglich nach einem Modell suchen, dass eine individuelle Einstellung von Sitzhöhe und Sitztiefe ermöglicht.
