Viele Menschen verbringen den Großteil des Tages mit Sitzen, sei es am Arbeitsplatz oder auf der Couch Zuhause. Dies kann eine Vielzahl von Problemen für Ihre Gesundheit mit sich bringen, darunter schlechte Haltung und Rückenschmerzen.
In diesem Artikel erklären wir, warum eine gesunde Sitzhaltung so wichtig für Ihr Wohlbefinden ist und zeigen Ihnen, wie Sie in 5 einfachen Schritten die richtige Körperhaltung einnehmen können. Dadurch erhalten Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Gesundheit und das tägliche Wohlbefinden.
Richtig sitzen: Warum ist das wichtig? – 5 Gründe dafür
Laut Forschungsergebnissen verbringen ein Fünftel der Berufstätigen mindestens neun Stunden des Tages im Sitzen. Dies führt laut einem Bericht der Techniker Krankenkasse dazu, dass 36 % der Deutschen mit einem Beruf im Sitzen häufig unter Beschwerden im Bewegungsapparat leiden.
Während man sein Leben lebt, sitzt man in der Regel etwa ein Drittel der Zeit an einem Schreibtisch. Die Sitzposition wird als eine der ungesündesten erachtet, da sie unseren Stoffwechsel, unsere Körperhaltung und die Funktion unserer Gelenke beeinträchtigt. Daher ist es wichtig, regelmäßig Pausen einzulegen und sich zu bewegen.
Nach einer gewissen Zeit neigen die Verhärtungen in unserem Organismus dazu, das Gleichgewicht bestimmter Knochenstellen zu beeinträchtigen und das kann zu Schmerzen, Arthrose und sogar zu Bandscheibenvorfällen führen. Aus diesen Gründen ist es so wichtig, ergonomische Grundsätze beim Arbeiten zu berücksichtigen, um solche unerwünschten Ergebnisse zu vermeiden.
Grund #1: Weniger Schmerzen
Eine der größten Vorteile des Stehens ist, dass es Schmerzen im unteren Rückenbereich reduziert. Langes Sitzen oder Stehen in einer unnatürlichen Position belasten die hinteren Strukturen der Wirbelsäule, wie Bandscheiben, Facettenpunkte, Bänder und Muskeln.
Dadurch wird der Schmerz im unteren Rückenbereich verursacht. Durch das Stehen wird dieser Druck jedoch reduziert, was zu weniger Schmerzen führt.
Grund #2: Verbesserte Konzentration
Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen beim Arbeiten sorgt dafür, dass dein Körper besser durchblutet wird und dein Gehirn mehr Sauerstoff erhält. Dies hat zur Folge, dass deine Konzentration steigt und du dich besser konzentrieren kannst.
Auch wenn du dich länger auf eine Aufgabe konzentrieren musst, kann dir der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen helfen, deine Fokussierung zu verbessern.
Grund #3: Weniger Kopfschmerzen
Indem wir unsere Haltung korrigieren, können wir der Ursache vieler Kopfschmerzen vorbeugen.
Eine schlechte Haltung kann nämlich erhöhte Muskelspannung im Nackenbereich hervorrufen, was dann wiederum zu Spannungskopfschmerzen führen kann. Wenn wir also unsere Haltung verbessern, können wir diese Muskelverspannungen lösen und somit Kopfschmerzen vorbeugen.
Grund #4: Erhöhte Arbeitsleistung
Der vierte Grund, warum eine gesunde Haltung wichtig ist, ist die Verbesserung der Leistung am Arbeitsplatz. In einer ergonomisch korrekten Position können die Muskeln frei und effizient arbeiten, ohne übermäßig beansprucht zu werden.
Dies bedeutet, dass Sie weniger Energie aufwenden müssen, um denselben Output zu erzielen. Dadurch bleiben Sie produktiver und energiegeladen.
Grund #5: Wohlbefinden im oberen Rücken-, Schulter- und Nackenbereich
Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann zu Verspannungen in diesen Bereichen führen. Wenn Sie jedoch eine korrekte Körperhaltung einnehmen, werden die Gelenke und Bänder nicht übermäßig belastet und Sie können sich wohler fühlen.
Anleitung: In 5 Schritten richtig sitzen
Erfahren Sie, wie Sie in 5 einfachen Schritten richtig sitzen können. Idealerweise sollten die Hauptgelenke des Körpers in einer neutralen Position sein und die Muskeln nicht überlastet werden.
Dadurch wird ein gesundes Sitzen ermöglicht. Seien Sie sich bewusst, dass eine zu starke Belastung Ihres Rückens, Beins und der Hüfte zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Folgen Sie den nachfolgenden Schritten, um eine gesunde Sitzposition einzunehmen.
Schritt #1: Die Höhe des Tisches einstellen
Der richtige Sitz ist das A und O, wenn man einen gesunden Arbeitsplatz haben möchte. Die Höhe des Schreibtisches sollte entsprechend der eigenen Körpergröße angepasst werden.
Dabei sollte man sich vor allem an der Höhe des Monitors orientieren, damit man nicht nach oben oder unten schauen muss und sich so nicht verkrampfen. Der obere Bildschirmrand sollte sich ungefähr auf Augenhöhe befinden.
Eine großartige Möglichkeit, um auch im Stehen bequem zu arbeiten, ist der höhenverstellbare Schreibtisch von Desktopia. Mit ihm kannst du deine ideale Arbeitshaltung einnehmen und gesund und effizient arbeiten.
Schritt #2: Auf einen rechten Winkel achten
Nicht nur Ihr Rücken ist wichtig, wenn Sie richtig sitzen. Man sollte auch an die Beine unter dem Tisch denken.
Diese sollten einen Winkel von 90 Grad bilden, wenn Sie sitzen. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie Ihre Beine ab und zu strecken möchten, aber es kann ein Problem sein, wenn man die Beine zu sehr anwinkeln oder zu sich heranziehen muss, wenn der Platz nicht ausreicht.
Schritt #3: Die Hüften nach hinten schieben
Für eine ergonomisch korrekte Sitzhaltung sollten Sie bei der Verwendung eines Bürostuhls die Hüften so weit nach hinten schieben, wie es möglich ist. Dies ermöglicht eine ausgeglichene Unterstützung Ihres Rückens und Ihrer Schultern, die durch die geformte Rückenlehne gewährleistet wird.
Anschließend können Sie die anderen Komponenten des Stuhls, wie Armlehnen, Sitzhöhe und Sitzwinkel, an Ihre persönlichen Bedürfnisse anpassen.
Schritt #4: Die Schultern nach hinten ziehen
Wo und wie auch immer Sie sitzen, es ist wichtig, Ihre Schultern nach hinten zu ziehen, damit Sie nicht in der gekrümmten Position verharren.
Im Laufe der Zeit kann dies Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule stärker belasten, was zu chronischen Kopfschmerzen führt. Bei längerem Sitzen ist es auch hilfreich leicht zu schaukeln, um den Körper aktiv und im Gleichgewicht zu halten.
Schritt #5: Die Sitzhöhe anpassen
Ein ergonomisch korrektes Sitzen ist wichtig, um eine gesunde, schmerzfreie Haltung zu erzielen. Ihre Sitzfläche sollte auf eine Höhe eingestellt werden, sodass Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen und Ihre Knie auf der Höhe Ihrer Hüften oder sogar ein bisschen niedriger sind.
Wenn Sie zu tief sitzen, kann es zu Nackenverspannungen kommen und wenn Sie zu hoch sitzen, können Ihre Schultern ermüden. Ein Hocker oder ein Kissen unter die Füße zu legen, kann eine gute Alternative sein.
Wenn Sie eine ergonomisch ansprechende Sitzmöglichkeit suchen, ist Ergotopia NextBack eine gute Option.
Durch richtiges Sitzen Langzeitfolgen vorbeugen
Um eine korrekte und aufrechte Sitzhaltung beizubehalten, ist es nicht ausreichend, sich auf die richtige Position zu konzentrieren. Eine zusätzliche Unterstützung durch den Einsatz der passenden Ausrüstung kann hierbei hilfreich sein. Mit der richtigen Ausstattung können Sie sich darauf verlassen, dass Sie die gewünschte Position einnehmen können und diese auch beibehalten.
Der moderne Arbeitsplatz verlangt viel von seinen Mitarbeitern: Stundenlang am Schreibtisch zu sitzen. Um eine angenehme und ergonomische Arbeitsumgebung zu schaffen, sind höhenverstellbare Bürostühle essentiell.
Sie sollten nicht nur eine optimale Sitzhöhe für die jeweilige Person bieten, sondern auch eine Verstellung der Armlehnen und der Rückenlehne ermöglichen, um ein stundenlanges Sitzen möglichst bequem und gesundheitsfördernd zu gestalten.
Eine geeignete Position für Ihre Arme zu finden, ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie sich in Ihrem Bürostuhl befinden. Wenn die Armlehnen gleich hoch wie die Tischplatte sind, können Sie Ihre Arme locker auf den Schreibtisch legen und so ein Verspannen beim Arbeiten an der Maus und der Tastatur vermeiden.
Zudem sollten sich Ihre Arbeitsutensilien, wie Maus und Tastatur, in einem Abstand von 10 bis 15 cm von der Tischkante entfernt befinden, damit Sie bequem arbeiten können.
Ein ergonomischer Arbeitsplatz benötigt einen höhenverstellbaren Schreibtisch, um den Mitarbeitern eine optimale Anpassung an ihre jeweilige Größe zu ermöglichen und den Wechsel zwischen sitzender und stehender Position zu vereinfachen.
Der Schreibtisch sollte auch ausreichend Platz für die Beine bieten und eine gerade Kante haben, die einen angemessenen Abstand zur Tastatur ermöglicht. Dadurch wird ein hohes Maß an Komfort und Produktivität am Arbeitsplatz erreicht.
Wie lange sollte man im Sitzen pro Tag arbeiten?
Es lohnt sich, die 40/15/5-Regel anzuwenden, um Ihren Arbeitstag gesünder zu gestalten. Indem Sie jede Stunde 40 Minuten dynamisch sitzen, 15 Minuten stehen und die restlichen 5 Minuten gehen, können Sie Ihren Körper auf natürliche Weise bewegen und Ihre Sitzzeiten im Arbeitsalltag ausgleichen.
Woran erkannt man richtiges Sitzen?
Beim richtigen Sitzen achten wir darauf, dass Rücken und Schultern aufrecht und ohne muskuläre Anspannung auf dem Brustkorb ruhen.
Unser Brustbein nimmt dabei eine nach vorn und oben angehobene Position ein und der Hinterkopf ist nach hinten oben gestreckt, sodass auch die Halswirbelsäule gestreckt wird. Wichtig ist, dass die Muskeln in dieser Position nicht übermäßig angespannt oder gedehnt werden – um eine angenehme Sitzhaltung zu erreichen.
Warum sollte man richtig sitzen?
Eine gute Sitzposition ist ein wichtiger Faktor für die Gesundheit und ein ausgeglichenes Wohlbefinden. Richtiges Sitzen hilft, Nerven und Blutgefäße gesund zu halten und Muskeln und Sehnen zu schonen.
Darüber hinaus kann die richtige Position auch zur Blutzirkulation und zur Verhinderung von Nacken- und Rückenschmerzen beitragen. Eine gute Körperhaltung ist somit essentiell, um die Wirbelsäule zu schützen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
